Obturacyjny bezdech senny (OBS) to choroba, która obniża jakość snu i w konsekwencji życie. Jednym z najprostszych sposobów łagodzenia objawów OBS jest zmiana pozycji ciała w nocy. Właściwe ułożenie może ograniczyć epizody zatrzymania oddechu, poprawić dotlenienie organizmu i sprawić, że poranek będzie mniej obciążający. Jaka jest najlepsza pozycja do spania przy bezdechu? Czy sama zmiana ułożenia ciała wystarczy, by poprawić zdrowie? Zapraszamy do lektury.
Podczas snu mięśnie gardła i języka rozluźniają się. U osób z OBS może to prowadzić do chwilowego zablokowania przepływu powietrza. Czy pozycja ciała wpływa na bezdech? Zdecydowanie tak – w zależności od ułożenia, drogi oddechowe mogą być bardziej lub mniej podatne na zwężanie.
Złe nawyki senne mogą więc potęgować problem. Co pogarsza bezdech senny? Na pewno spanie na plecach, a także nadwaga, palenie papierosów, alkohol przed snem i brak leczenia podstawowych chorób towarzyszących.
Dlaczego właściwa pozycja do spania przy OBS jest tak ważna?
Odpowiednia pozycja podczas snumoże redukować dolegliwości związane z bezdechem sennym. Od ułożenia ciała w nocy może zależeć też regeneracja mięśni i kręgosłupa oraz krążenie krwi i limfy. Niewłaściwa pozycja może powodować bóle, ucisk organów wewnętrznych prowadzący do rozmaitych schorzeń, niestrawność czy problemu z zasypianiem. Tymczasem zdrowy sen (w odpowiedniej pozycji) pomaga organizmowi prawidłowo się regenerować.
Spanie na brzuchu – dlaczego to nie jest dobra pozycja?
Choć wiele osób uważa tę pozycję za najbardziej komfortową, specjaliści uważają ją najmniej korzystny wybór. Wygodne pozycje do spania nie zawsze są zdrowe – i tak jest w tym przypadku. Spanie na brzuchu powoduje:
- nienaturalne skręcenie szyi,
- ucisk na płuca i żołądek,
- większe ryzyko refluksu i niestrawności,
- utrudnienie krążenia,
- przeciążenie kręgosłupa.
Nie jest to zdrowa pozycja do spania. Nie jest też bezpieczna dla osób z OBS. Jeśli zmagasz się z bezdechem, spanie na brzuchu nie przyniesie ulgi.
Spanie na boku – najlepsza pozycja do spania przy bezdechu
Eksperci są zgodni: warto wybrać spanie na boku. Bezdech senny może doskwierać mniej w tej pozycji. Pozycja boczna uznawana jest za najlepszą pozycję do spania w przypadku OBS, ponieważ:
- zmniejsza ryzyko zapadania się języka i podniebienia miękkiego;
- poprawia drożność dróg oddechowych;
- ogranicza chrapanie;
- łagodzi objawy refluksu i zgagi.
Co więcej, spanie na lewym boku bywa korzystniejsze niż na prawym – zwłaszcza dla osób z refluksem czy kobiet w ciąży. Ta pozycja minimalizuje bowiem nacisk na dolny zwieracz przełyku.
Jak spać z bezdechem na boku?
Najlepiej w tzw. pozycji embrionalnej – to idealna pozycja do spania, z lekko ugiętymi nogami i z poduszką między kolanami, co dodatkowo odciąża biodra i kręgosłup. Będzie ona korzystna również dla osób, które nie cierpią na OBS. Unikaj jedynie zbyt mocnego zginania nóg (może to wywoływać nacisk na organy wewnętrzne), a ręce trzymaj przed sobą, lekko zgięte w łokciach. Możesz zastosować specjalną poduszkę-węża, aby zwiększyć swój komfort i ułatwić optymalne ułożenie ciała.
Spanie na plecach – unikaj, jeśli cierpisz na bezdech senny
Dla osób zdrowych spanie na plecach to wręcz zalecane – odciąża kręgosłup i pozwala mięśniom się rozluźnić, szczególnie jeśli masz dobrą poduszkę i materac. Nie powoduje też ucisków na organy wewnętrzne. Jednak przy OBS to najgorszy wybór. Na czym polega kwestia „sen na plecach a bezdech”? W tej pozycji język i tkanki gardła łatwiej opadają ku tyłowi, co oznacza większe ryzyko zatrzymania oddechu, niedotlenienia i związanych z tym dolegliwości.
Może Cię również zainteresować: Co zrobić, żeby nie chrapać? Jak skutecznie leczyć chrapanie
Jak spać przy bezdechu sennym?
Cierpisz na bezdech i zastanawiasz się, jak spać? Odpowiednia pozycja może zredukować dolegliwości. Przede wszystkim unikaj leżenia na wznak, chyba że stosujesz terapię CPAP, która wymusza stały przepływ powietrza i niweluje ryzyko niedotlenienia. Zdecydowanie bardziej bezpieczną pozycją do spania jest pozycja embrionalna (na boku).
Ponadto warto zadbać o higienę snu, tj.:
- wietrzyć sypialnię przed snem,
- zadbać o odpowiednią temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu,
- unikać korzystania ze smartfona, tabletu czy komputera, a także oglądania telewizji przynajmniej godzinę przed snem,
- zadbać o ciszę i zaciemnienie sypialni,
- unikać alkoholu, szczególnie przed snem.
Twój poziom komfortu i regeneracji może też wzrosnąć za sprawą dobrego materaca. To inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie, dlatego może być bardzo opłacalna. Dobrym pomysłem może być także zakup specjalnej poduszki ortopedycznej do CPAP. Jest ona wyprofilowana do kształtu głowy, dzięki czemu zapewnia prawidłowe ułożenie szyi i karku. Kształt poduszki jest również kompatybilny z maskami CPAP, więc minimalizuje nacisk i ryzyko przesunięć.
Przeczytaj też: Poduszka do spania z aparatem CPAP – sposób na poprawę komfortu snu
FAQ – najczęściej zadawane pytania o pozycje do spania przy bezdechu sennym
Jaka jest najbezpieczniejsza pozycja do spania przy bezdechu sennym?
Najczęściej rekomenduje się spanie na boku, które ułatwia oddychanie i zmniejsza ryzyko epizodów bezdechu. Ma to znaczenie szczególnie u pacjentów, którzy nie stosują terapii CPAP.
Czy spanie na plecach pogarsza bezdech senny?
Tak – w tej pozycji język i tkanki gardła mogą blokować drogi oddechowe, nasilając objawy. Pozycja na plecach jest uważana za najgorszą przy bezdechu sennym.
Jak spać, żeby zmniejszyć bezdech senny?
Najlepiej spać na boku, z poduszką ortopedyczną i w komfortowych warunkach sypialni. Trzeba jednak pamiętać, że sama zmiana pozycji snu nie wystarczy, aby pozbyć się bezdechu. Warto poddać się diagnostyce i odpowiedniemu leczeniu oraz postarać się wyeliminować przyczyny bezdechu (np. nadwagę).
Czy spanie na brzuchu pomaga przy bezdechu?
Nie – spanie na brzuchu nie jest korzystne przy bezdechu. Ponadto może obciążać kręgosłup i powodować inne problemy zdrowotne, dlatego nie jest zalecane jako zdrowa pozycja do spania.
Jak poduszka wpływa na pozycję snu przy bezdechu?
Dobrze dobrana poduszka pomaga utrzymać głowę w linii kręgosłupa, co wspiera swobodny oddech, spokojny sen i prawidłową regenerację. Istnieją również specjalne poduszki dostosowane do potrzeb terapii CPAP, które dodatkowo zwiększają komfort pacjenta.
Czy zmiana pozycji snu może pomóc w leczeniu OBS?
Zmiana pozycji na boczną może ograniczyć objawy. Nie zastąpi jednak terapii CPAP ani leczenia przyczynowego i nie wyeliminuje schorzenia.
