Zaburzenia snu – poznaj przyczynę swoich problemów ze snem i zadbaj o zdrowy odpoczynek!
- Masz trudności z zaśnięciem?
- Regularnie budzisz się zmęczony lub miewasz poranne bóle głowy?
- Zauważasz kłopoty z koncentracją w ciągu dnia lub odczuwasz senność w najmniej odpowiednich momentach?
Możesz cierpieć na zaburzenia snu.
Dowiedz się, jak je rozpoznać, kiedy warto wykonać badanie snu i jak możesz sobie pomóc!
Czym są zaburzenia snu?
Zaburzenia snu to grupa schorzeń wpływających na jakość, długość i rytm snu. Objawy mogą obejmować:
- trudności z zasypianiem,
- częste wybudzenia w nocy,
- wczesne budzenie się bez możliwości ponownego zaśnięcia,
- nadmierną senność w ciągu dnia,
- koszmary i lęki nocne.
Brzmi znajomo? Nic dziwnego – szacuje się, że zaburzenia snu dotyczą aż 30% populacji. Ich powody mogą być natomiast różne – od stresu, przez choroby neurologiczne czy metaboliczne aż do bezdechu sennego.
Zapisz się na badanie poligraficzne (badanie jakości snu).
Problemy ze snem w nocy – jakie są skutki niedoboru snu?
Problemy ze snem w nocy powodują znaczne obniżenie jakości życia. W związku z tym możesz odczuwać:
- spadek samopoczucia,
- chroniczne zmęczenie,
- spadek koncentracji uwagi i motywacji,
- pogorszenie jakości wykonywanych zadań,
- spowolnienie reakcji,
- luki w pamięci,
- większą podatność na infekcje, depresję, choroby układu krążenia i układu trawiennego,
- rozdrażnienie, irytację, gniew, wybuchy złości, huśtawkę emocjonalną,
- skłonność do otyłości i uzależnień.
Prawidłowy sen to warunek dobrej jakości życia i zdrowia. Dzięki eliminacji przyczyn problemów ze snem można pozbyć się dokuczliwych objawów i znacznie poprawić samopoczucie.
Jakie mogą być przyczyny zaburzeń snu?
Masz problemy ze snem? W pierwszej kolejności zadbaj o tzw. higienę snu – kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, unikaj drzemek w ciągu dnia (w szczególności dłuższych niż 20-30 minut). Na problemy ze snem mogą jednak wpływać także zarówno czynniki środowiskowe, jak i czynniki chorobowe czy też psychologiczne.
Czynniki środowiskowe:
- przyjmowanie środków pobudzających (kawa, narkotyki, alkohol),
- spożywanie ciężkostrawnych potraw przed snem,
- brak aktywności fizycznej lub zbyt intensywna (pobudzająca) aktywność tuż przed snem,
- oglądanie telewizji w łóżku lub używanie urządzeń elektronicznych (komputer, tablet, smartfon) tuż przed snem.
Czynniki chorobowe i psychologiczne:
- choroby powodujące dolegliwości bólowe,
- czynniki psychologiczne bądź psychogenne (np. konflikty osobiste, przykre przeżycia),
- czynniki psychotyczne (lęki, nerwice, zaburzenia depresyjne, urojenia i omamy),
- czynniki neurogenne – nieprawidłowe działanie układu nerwowego, np. na skutek urazów,
- bezsenność pierwotna o nieznanym podłożu.
Zaburzenia snu może też powodować bezdech senny – to poważne schorzenie, które wymaga odpowiedniego leczenia.
Diagnostyka zaburzeń snu – jak dowiedzieć się, co powoduje problemy ze snem?
Jeśli Twoje problemy ze snem:
- występują od co najmniej miesiąca,
- występują trzy razy w tygodniu lub częściej,
- lub powodują negatywne efekty fizjologiczne i psychiczne,
warto zdecydować się na diagnostykę zaburzeń snu. To proces, który obejmuje kilka etapów.
Jak wygląda diagnostyka zaburzeń snu?
Ocena ogólnego stanu zdrowia przez lekarza rodzinnego – na tym etapie wykonuje się pomiar ciśnienia tętniczego, a często także badanie EKG i badania okresowe.
Jeżeli badania wskazują, że problemy ze snem mają podłoże psychogenne, zalecana jest wizyta u psychologa. W przypadku uzależnień, lęków czy zaburzeń depresyjnych należy skorzystać z porady psychiatry.
Jeżeli istnieje podejrzenie bezdechu sennego, należy wykonać badanie poligraficzne bądź polisomnograficzne, czyli badanie jakości snu
Leczenie zaburzenia snu – pokonaj problemy i zadbaj o swój odpoczynek
Leczenie zaburzenia snu jest jak najbardziej możliwe, a jego formę dobiera się w zależności od przyczyn dolegliwości. Najczęściej stosowanymi metodami są:
- terapia behawioralna – techniki relaksacyjne, nauka prawidłowej higieny snu,
- psychoterapia – pomocna przy konieczności wyeliminowania lęków, nerwic, depresji i innych czynników psychotycznych,
- leczenie farmakologiczne – w uzasadnionych przypadkach, zawsze pod kontrolą lekarza,
- terapia światłem – skuteczna przy zaburzeniach rytmu dobowego,
- leczenie zaburzenia snu metodami naturalnymi – regularny tryb życia, dieta i aktywność fizyczna,
- metoda CPAP – skuteczna metoda eliminacji bezdechu sennego.
Dobrze dobrane leczenie zaburzeń snu to skuteczny odpoczynek i odpowiednia regeneracja w nocy, eliminacja zmęczenia w ciągu dnia i towarzyszących temu dolegliwości oraz zmniejszenie ryzyka groźnych chorób.
Nie musisz się męczyć. Zapisz się na badanie jakości snu i zbadaj przyczyny swojej bezsenności.
Dowiedz się więcej o terapii zaburzeń snu
