Chrapanie to problem, który dotyka wiele osób – według badań zmaga się z nim aż 45% Polaków! O ile sporadyczne pochrapywanie zwykle nie stanowi problemu, o tyle to codzienne jest nie tylko uciążliwe dla osoby, z którą dzielisz łóżko, ale też niebezpieczne dla Ciebie. Jak przestać chrapać? Sprawdź wskazówki.
Zrozum przyczyny chrapania
Najpierw warto ustalić powody chrapania w nocy. Często kryją się za tym głębsze zaburzenia zdrowia, więc nie należy bagatelizować tego objawu. Pojawia się on wtedy, gdy przepływ powietrza przez gardło jest utrudniony. Co może być tego przyczyną?
- Nadmierne zwiotczenie wiązadeł gardłowych prowadzi do zwężenia dróg oddechowych.
- Infekcje, alergie, przekrwienie zatok powodują oddychanie ustami, co sprzyja chrapaniu.
- Nadwaga zwiększa ucisk na szyję i gardło.
- Stosowanie używek (alkohol, leki nasenne, palenie) osłabia mięśnie gardła.
- Pozycja snu – spanie na plecach sprzyja opadaniu języka.
U wielu osób występują liczne przyczyny chrapania, które wzajemnie się uzupełniają. Jeżeli dodatkowo podczas snu występują przerwy w oddechu, które pojawiają się częściej niż 10 razy w ciągu godziny, należy się przebadać pod kątem obturacyjnego bezdechu sennego (OBS). Wówczas może być potrzebna pomoc lekarza i odpowiednia terapia.
Co zrobić, żeby nie chrapać – domowe strategie
Jak przestać chrapać w nocy? Jeśli jest to tylko uciążliwa dolegliwość bez podłoża w obturacyjnym bezdechu sennym, pomóc mogą domowe sposoby.
Zmiana stylu życia jako sposób na chrapanie
Czy wiesz, że chrapanie często wynika z tego, jak „się prowadzisz”? Tym samym pomóc mogą:
- redukcja wagi – gdy schudniesz i zadbasz o regularną aktywność fizyczną, możliwe, że problem sam zniknie;
- rezygnacja z alkoholu i papierosów – szczególnie na kilka godzin przed snem;
- odpowiednie warunki snu – umiarkowana temperatura (18–21 °C) i wilgotność (40–60 %) w pomieszczeniu oraz świeże powietrze sprzyjają zdrowemu odpoczynkowi;
- komfort w łóżku – lepszy materac i poduszka również mogą wpłynąć na redukcję chrapania.
Ten artykuł też może Cię zainteresować: Bezdech senny a otyłość
Zadbaj o drożność dróg oddechowych
Niedrożność dróg oddechowych to częsta przyczyna chrapania. To dlatego podczas infekcji górnych dróg oddechowych każdemu może się przytrafić ta przypadłość. Aby ułatwić sobie oddychanie w nocy, można:
- spać na boku i unikać pozycji na wznak – to prosty sposób na chrapanie;
- wybrać płaską, anatomiczną poduszkę – która wspiera szyję i otwiera drogi oddechowe;
- nawilżać powietrze w sypialni – np. jonizatorem lub nawilżaczem.
Ćwiczenia i pomocne akcesoria
Potrzebujesz dodatkowego wsparcia? Możesz wypróbować takie sposoby na chrapanie jak ćwiczenia języka i gardła. Dzięki odpowiednim ruchom można wzmocnić mięśnie, które odpowiadają za opadanie tkanek. W aptekach znajdziesz też wiele środków na chrapanie (na receptę i bez). Choć opinie o ich skuteczności są różne, być może warto je wypróbować.
Sposoby na chrapanie w nocy nie działają? Sprawdź, kiedy warto zgłosić się do specjalisty
Powyższe metody nie działają? Być może Twoje chrapanie ma głębsze podłoże. Wówczas warto sprawdzić, czy Twoje objawy pokrywają się z obturacyjnym bezdechem sennym. Jeżeli tak, zapisz się na poligraficzne badanie snu – to badanie przeprowadzane w domu, we własnym łóżku, które polega na monitorowaniu oddechu.
Innym powodem chrapania w nocy mogą być wady anatomiczne, np. krzywa przegroda nosowa. Aby to potwierdzić lub wykluczyć, udaj się na konsultację do laryngologa. W przypadku krzywej przegrody może pomóc leczenie chirurgiczne. Aby pozbyć się chrapania, czasami trzeba też wyciąć przerośnięte migdałki, usunąć polipy lub zmniejszyć podniebienie czy język. Przy lekkim i umiarkowanym chrapaniu czasami pomaga też aparat ortodontyczny zakładany na noc.
Sposób na chrapanie – dlaczego warto szybko podjąć działania?
Choć chrapanie nie zawsze oznacza obturacyjny bezdech senny, warto sprawdzić, czy nie cierpisz na to schorzenie. Bezdech senny niesie za sobą ryzyko:
- nadciśnienia,
- choroby wieńcowej,
- incydentów sercowo-naczyniowych,
- insulinooporności i podwyższonego ryzyka cukrzycy typu 2 (ponad 70% wyższe u osób z OBS!)
- zmęczenia dziennego, co z kolei obniża koncentrację i zwiększa ryzyko wypadków – szczególnie u kierowców.
Jest to zatem objaw, którego nie należy lekceważyć. Dzięki odpowiednim krokom masz szansę poprawić swoje zdrowie od zaraz.
Obturacyjny bezdech senny – leczenie
Co zrobić, żeby nie chrapać podczas snu? Jeśli cierpisz na bezdech senny, rozwiązanie jest proste. Jedyną sprawdzoną metodą terapii przy tym schorzeniu jest aparat CPAP. To specjalna maszyna, której używa się w nocy. Tłoczy ona powietrze (ma ono dobrane przez lekarza ciśnienie) przez maskę zakładaną na twarz. Dzięki temu umożliwia prawidłowe oddychanie przez całą noc, a pacjentowi pozwala uniknąć zmęczenia i wzmożonego ryzyka groźnych chorób.
Zapisz się na badanie poligraficzne już teraz, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na bezdech senny. Sprawdź również naszą ofertę aparatów CPAP i akcesoriów w świetnych cenach.
